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31 agosto, 2005

EMBARAZO Y EJERCICIO

Existe una importante diferencia en el tipo e intensidad, del ejercicio que debe realizar la embarazada, dependiendo de su grado de actividad física al momento de embarazarse. Así, deportistas de alto rendimiento, mantienen la actividad física, evitando los ejercicios bruscos que pudiesen complicar el embarazo y sólo dejando de lado la actividad un par de semanas antes y un par de semanas después del parto. Algo parecido acontece con un gran número de mujeres que asiste habitualmente a gimnasios o institutos, a realizar ejercicio físico (Fitness), quienes, por poseer un hábito, pueden mantener este ejercicio hasta el final del embarazo.
El tema cambia cuando se trata de mujeres sedentarias: o continúa con tal condición o se decide a hacer ejercicio físico, incentivada por motivaciones de salud o estética.
Evidentemente, la embarazada sedentaria debe ser entrenada
con las mismas precauciones con que se debe asistir a cualquier sedentario, agregando las precauciones propias del
embarazo.
Independiente de la condición al iniciarse el embarazo, el ejercicio físico es
benéfico no sólo para la madre sino también para el feto. Dentro de los beneficios, que son muchos, se puede destacar algunos, por ser fundamentales:

Cardiovascular.- Este aspecto se beneficia en la madre y en el feto, facilitando el transporte de oxígeno, desde la madre al feto. En este proceso, la madre, como adaptación al ejercicio, aumenta la concentración de Hemoglobina (glóbulos rojos), favoreciendo la absorción de Hierro, evitando así desarrollar Anemia.
Fortalecimiento muscular.- Este aspecto favorece en varios sentidos: Por una parte la madre mejorará la musculatura que ayuda en el momento del parto (Perineal y abdominal). También fortalecerá el anillo lumbar cuidando así su columna. Además, al ejercitar grandes grupos musculares, favorecerá la absorción de glucosa, mediante el incremento de Glut1 y Glut4, al tiempo que hace uso del glucógeno muscular, bajando las posibilidades de desarrollar Diabetes Gestacional . En otro aspecto, las tracciones ejercidas por los músculos sobre los huesos, promueven la retención de calcio, evitando la descalcificación.
Emocional.- Sin duda la preocupación por el parto, provocan en la embarazada el llamado
stress de embarazo, responsable de partos prematuros y otras consecuencias. El ejercicio físico disipa tensiones y evita en gran medida el stress, por la importante secreción de Beta endorfinas.

En términos generales, los ejercicios debe ser suaves, sin saltos, sin giros bruscos y sin riesgo de caídas. El plan de ejercicios debe contemplar aeróbicos, localizados, elongaciones y relajación.
El ejercicio debe ser descontinuado si se presentan los siguientes síntomas:
- Sangramiento o flujo vaginal, contracciones persistentes, dolor abdominal, ausencia de movimientos fetales, dolor de cabeza intenso y persistente, vértigo o desfallecimiento, frecuencia cardíaca y presión arterial alta una vez terminado el ejercicio, fatiga excesiva, palpitaciones o dolor al pecho, insuficiente ganancia de peso, edema súbito. (Consultar especialista)

Además los beneficios post parto, en relación a estética y recuperación del metabolismo normal, depresión y otros, justifica totalmente la ejercitación en esta etapa.

16 Comments:

Anonymous Andrea Hormazabal said...

woooo profe mas emocionado usted... jijiji fue emocionante verlo despues de 9 años y lo felicito por los logros y progresos que ha tenido ahora... fue emocionante saber que conoce a mi mejor amiga y alguno de sus compañeros...
gracias a Dios, yo todavia no soy mama, ni estoy embarazada creo que es una bendicion pero aun no estoy preparada... ojala nos volvamos a ver y mandele salu2 a la Javi y la Paula les manda salu2... bye...


Andrea Hormazabal

PD: no le posteo de mi blog, pq se me olvido la clave para entrar XD

mar. sep. 06, 11:06:00 a.m. 2005  
Blogger BLOGUITO CHILENO said...

hola profesor...jiji no soy de sus alumnos...solo le vi en el blog del senador ff...y estuve de acuerdo con usted...

Una preguntita...profesor...TIENE USTED UNA REVISTA DE SU BLOG...ME PARECIÓ INTERESANTISSIMO LA SALUD Y BIENETAR FISICO..SALUD...

¿POR EJEMPLO PORDRÍAN LAS PERSONAS IMPRIMIR Y DISTRIBUIR LO QUE USTED HA ESCRITO...REFIRIENDO SU NOMBRE SU AUTORÍA?CLARO SINI PROPOSITOS COMERCIALES....AL VEZ DE DISTRIBUCION EN LOS MISMOS COLEGIOS...

USTED TRABAJA CON EL SENADOR?...PODRÍA LOS MINISTERIO DE SALUD...FINANCIAR UNA REVISSTA DE DISTRIBUCION GRATUITA COMO LOS TEMAS QUE USTED SEÑALA....

POR EJEMPLO LAS REVISTAS QUE TRAEN LOS DIARIOS....UNA QUE SALIO CON LA FARMACIA CRUZ VERDE..ESTABA LLENA DE PUBLICIIDAD Y UNA QUE OTRA PAGINA DE INFORMACION PREVENTIVA...CUANDO PODRIA SER INVERSO...MAS INFORMACION YA SI EL PUBLICO PREFERIRIA LAS FARMACIAS O AUSPICIO,..YA QUE LE ESTAN DANDO UN SERVIO GRATUITO QUE VALORA..OSEA CONFIANZA MUTUA...

HAY TANTA INFORMACION..TANTOS LIBROS..PERO HAY QUE CONMMPRARLOS..Y PARA SUELDOS MINIMOS NO ALCANZA...

UN SALUDO!!

http://bloguitochileno.blogspot.com/

sáb. sep. 17, 04:57:00 p.m. 2005  
Blogger osvaldopachejara said...

Te felicito muy importante los articulos sobre todo para ponerlos en ejecución en nuestro liceo

mar. sep. 27, 03:51:00 p.m. 2005  
Anonymous Katherinne Gómez said...

me parece interesante su comentario, aunque creo que los beneficios obtenidos durante y después del embarazo sólo son conocidos por mujeres que ejercitan regularmente, veo en las mujeres sedentarias temor a ejecutar ejercicios físicos por miedo y desconocimiento, nuevamente la educación y publicación masiva de estos beneficios es lo primordial.

lun. oct. 31, 08:16:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

barbara olguin
solo le puedo decir que una mujer embarazada todos a su alrededor estan pendiente de ella y todos dan opiniones y conssejos de como debe cuidarse, lo que tiene que hacer y como comer y la gran mayoria tiene miedo al ejercicio, le hablo de personas de clase media baja, porque nadie de estas personas se informa o le dan charlas de lo bien que le hace al feto y a ella al realizar ejercicios

mié. nov. 16, 02:24:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

luis vergara
dar una buena opinion de hacer o no ejercicios durante el embarazo, sera aconsejable hacerlo? no todas las embarazadas tienen las mismas condiciones fisicas porque hau unas que pasan los 9 meses en cama y otras que pasan hasta dias antes del parto haciendo ejercicios, no todas las mujeres se dan los beneficios del ejercicio para el feto y ella

mié. nov. 16, 02:27:00 p.m. 2005  
Anonymous Macarena Fernández said...

Que importante es que las mujeres embarazadas sedentarias conozcan los beneficios que trae el ejercicio a su embarazo, obviamente que empezar a entrenar en ese momento de sus vidas no es lo mejor, lo importante es hacerlo y continuarlo en el tiempo, ya que los ejercicios aeróbicos mejoran la captación de oxigeno, beneficio para la madre y para el feto, incrementan la capacidad muscular beneficio que permite llevar mejor el incremento de peso de la madre , es recomendable hacer aquellos de bajo impacto, como caminar, nadar, entre otros, además de realizar ejercicios de resistencia con pequeñas cargas de 2 a 5 Kg de peso. pero hay que tener muy en cuenta que una mujer embarazada ya sea entrenada o sedentaria no debe realizar ejercicios extenuantes, ya que estos producen una redistribución importante del flujo sanguineo, disminuyendo la vascularización del utero, lo que disminuye el aporte de oxigeno al bebé, es por esto que cualquier ejercicio con embarazadas debe ser controlado y autorizado por su obstetra.
Macarena F.

jue. nov. 17, 10:32:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

ROBERTO RODRIGUEZ
EL EJERCICIO ES IMPORTANTE EN TODA ETAPA DE LA VIDA DE UN SER HUMANO MAS EN LA DE LA MUJER EMBARAZADA.ya que el ejercicio en este proceso de la mujer es beneficioso ya que produce cambios a nivel cardiovascular,respiratorio y de la temperatura corporal,lametablemente en muy poco el grupo de mujeres que practican deporte ya que algunas desconecen los beneficios o temen a tener problemas o no estan informadas espero que se den a conocer mas los beneficios ya que se evitan problemas tanto para la madre como para el bebe, espero que se informe mas a las mujeres de todas las clases sociales y se crean programas para todas las mujeres y para vencer tambien el stress.

dom. nov. 20, 06:11:00 p.m. 2005  
Anonymous marly fontecilla said...

Cuando nos encontramos con una embarazada hay que tomar en cuenta en que condiciones esta ,como va el embarazo,si existen condiciones de riesgo como la placenta prebia,etc.Luego la pregunta es ¿hace ejercicios regularmente?. Si lo hace,hay que seguir con el entrenamiento pero con la intensidad que se lo permita su estado y si no mostrarle lo bueno (para ella y su hijo en gestacion)el realizar diferentes ejercicios, como mejorar la nutricion fetal,el desarrollo neuromuscular y hasta la relacion madre-hijo, incluso mejorar lo que sera el proceso de parto a futuro. Un entrenamiento bien cuidado por el medico ,la madre y el entrenador es sinonimo de exito

lun. nov. 21, 05:35:00 p.m. 2005  
Anonymous Paz Gonzalez said...

La mujer embarazada debe de tener en cuenta que en esa etapa de su vida, además de la suya hay otra vidita mas que debe cuidar . Por ello es importante que durante este período se sienta fisica y psiquicamente bien, ya que, por ejemplo es tanto igual de perjudicial el exceso de peso por sedentarismo, como el stress; ambos causan efectos como la fatiga, insomnio y ansiedad; en el caso del stress en una mujer embarazada, puede llegar a problemas mas graves como:1) menor resistencia a enfermedades infecciosas, 2) alta presion arterial y 3)enfermedades cardiacas. Ademas puede provocar que una mujer embarazada, de a luz niños con bajo peso independientemente de que lo tenga a las 40 semanas de gestación; esta disminución de peso se debe a la falta de flujo sanguíneo hacia la placenta de manera que el bebé no obtiene los nutrientes ni el oxígeno necesario.
Esta claro que vivimos en una sociedad en la que uno de los mayores problemas es el stress, por ello es muy beneficioso para una mujer embarazada hacer ejercicio regularmente, ello no sólo la ayudaría a disminuir su stress sino que ademas beneficiaría en otros mucho mas aspectos tanto a ella como al feto, tales como obtención de mayor oxigeno para los dos, mejor complexión muscular para el parto y psiquicamente mas feliz.
Pero esta claro que todavía falta mucho para involucrar a la mujer a realizar ejercicio cuando se esta en periodo gestacional. Animo a todos los que vamos a ser instructores porque nos queda mucho por enseñar.

mié. nov. 23, 08:26:00 p.m. 2005  
Anonymous w.hans biel said...

Creo que se deberia impartir por los medios de comunicacion y por los productos alimenticios en los supermercados la importancia de dar no tan solo atravez de la comida a sus hijos una buena salud sino tambien esta buena alimentacion acompañarla por un ejercicio fisico sistematisado, suave y controlado por un personal trainer y todo un equipo de profecionales los cuales puedan orientar la mejor formacion para sus hijos y el el cuerpo no tan solo estetico de la madre sino su fisiologia.
El aspecto psicologico de la madre durante el periodo de gestacion y en el post parto se pude apoyar y mejorar su condicion con un sistema de entrenamiento controlado.
Deberian seguir aumentando los centros de preparacion para madres embarasadas y generar conciencia de la importancia del ejercicio fisico durante y depues del embarazo.
Tambien saber, que los buenos alimentos que todas las futuras madres se preocupan de comprar e invertir, no son efectivos en su totalidad al no ser acompañados por un control de ejercicios fisicos.
W. Hans Biel

jue. dic. 01, 12:12:00 a.m. 2005  
Anonymous lilian velasquez said...

lamentablmente en esto tambien influye el estatu social de la gente, por que en personas de recursos la insitan o saben que el ejercicio envez de complicaciones le traera beneficios en esta etapa o solo por aspecto fisico en cambio en la gente con menos recursos ni en los consultorios les informan que llevar durante el embarazo le traera beneficios si no que se cuide como si estar embarazada fuera una enfermedad.

jue. dic. 01, 01:00:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

ruth vidal martinez


bueno habalando de un tema tan inportante como los otro spero que este es el mas importante para por que de aqui partimos con la concepcion de una vida y su enseñanza apartir desde el mismo, al coemr bien, descanzar bien y realizar ejrcio estamos involucrando a esta nueva vida de que cuando sea un bebe , niño lo estamos educando bien para que no ocurra las enfermedaddes que involucran a la pobblaciones especiales comenzando por el sedentarismo , entre otros
ademas de apartar lo nutrientes necesarios para un buen desarrolllo del feto, y por ende no tener complicaciones en el parto.evitando con el ejercio durante los dos ultimos trimentres del embarazo todos las deficiencias que acarrea.

vie. dic. 02, 09:42:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

Me parece una excelente blog

mié. ene. 04, 06:36:00 p.m. 2006  
Anonymous Anónimo said...

COn mucho respeto este comentario, pero no sería más indicado que un kinesiólogo se encargue del diseño de ejercicios para embarazadas?? un kinesiólogo maneja mejor muchos aspectos fisiológicos y fisiopatológicos que puede sufrir una embarazada, además tiene conocimientos de ergonomía que son muy importantes cuando el peso corporal aumenta. Es solo una opinión ...

dom. jun. 24, 11:45:00 p.m. 2007  
Anonymous Anónimo said...

ah buenisimo el blog!!
me ayudo muchisimo para hacer un trabajo practico que necesitaba con urgencia!!

desde ya muchisimasSSS graciasSS!!

jue. sep. 04, 09:28:00 p.m. 2008  

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