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22 septiembre, 2005

TRANSPIRACIÓN Y PÉRDIDA DE PESO

En un día de sol (20ºC aprox.), al mediodía, trotando en un pequeño parque, me llamó la atención ver a un señor de unos 55 años, trotando muy abrigado. Me recordó a personas que hacen ejercicio físico abrigados para transpirar más y de este modo perder peso. Es importante hacer unas aclaraciones al respecto:
- La
transpiración es un medio de refrigeración del organismo, por tanto ocasiona pérdidas de agua y sal solamente, No grasa.
- La grasa corporal, contiene sólo el 2% de agua, y si bien grandes pérdidas de agua ocasionan una pérdida proporcional de peso, tanto el agua como el peso se recuperan (el agua debe recuperarse para evitar
deshidratación)
- Existen mecanismos en el organismo para recuperar el agua perdida, de los cuales el primero es la sed.
- Evidentemente, en un día caluroso, importantes pérdidas de agua impiden que la persona pueda mantener la actividad física por un tiempo prolongado, esto último sí, contribuye a la pérdida de grasa.

Hacer ejercicio demasiado abrigado, en climas cálidos, puede generar altas temperaturas en el organismo, con el riesgo de sufrir un
Golpe de Calor.
La recomendación es hacer ejercicio físico con ropa cómoda, evitando transpirar más de la cuenta, tratando de recuperar el agua durante el ejercicio y si fuese necesario, por exceso de calor ambiental, hidratándose en forma previa al ejercicio.
Para reducir la grasa, lo más recomendable es entrenar con baja intensidad y larga duración..


9 Comments:

Anonymous marly fontecilla said...

Esta claro la falta de educacion en el deporte asociado a los comentarios poco serios y tranmitidos verbalmente por ej. entre amigos o incluso en el gym, son hasta a veces para la risa, pero pueden llegar a causar un verdadero dolor de cabeza cuando nos encontramos con poblaciones especiales.Es el caso de los hipertensos y los que tienen insuficiencia cardiaca,ellos usan diureticos,medicamentos que hacen perder agua,el medico asi controla la volemia y por lo tanto estabiliza al paciente.Pensemos en un joven de 37 años con esta condicion y que comienza a ir al gym, termina su rutina y se va trotando o en bicicleta a su casa arropado contento que transpirar lo ayuda,va a resistir inicialmente pero al mes a los 6 , al año ¿que ....?....Insisto falta educacion.....

mar. sep. 27, 05:25:00 p.m. 2005  
Anonymous lucinda said...

interesante aprender que la traspiracion no te hace bajar de peso. Gracias por tus aportes tecnicos.

lun. oct. 03, 06:33:00 p.m. 2005  
Anonymous Katherinne Gómez said...

Mirando televisión me he dado cuenta de como las empresas se aprovechan de los dichos y creencias populares, vendiendo por ejemplo ropas de material que te hace transpirar con el "beneficio" de la pérdida de tiempo, como dice Marly, es una verdadera burla. Como educadores de Fitness ahora debemos tratar de borrar ese mito, y promover el ejercicio físico.

jue. nov. 03, 01:06:00 p.m. 2005  
Anonymous marly fontecilla said...

Esta claro la falta de educacion en el deporte asociado a los comentarios poco serios y tranmitidos verbalmente por ej. entre amigos o incluso en el gym, son hasta a veces para la risa, pero pueden llegar a causar un verdadero dolor de cabeza cuando nos encontramos con poblaciones especiales.Es el caso de los hipertensos y los que tienen insuficiencia cardiaca,ellos usan diureticos,medicamentos que hacen perder agua,el medico asi controla la volemia y por lo tanto estabiliza al paciente.Pensemos en un joven de 37 años con esta condicion y que comienza a ir al gym, termina su rutina y se va trotando o en bicicleta a su casa arropado contento que transpirar lo ayuda,va a resistir inicialmente pero al mes a los 6 , al año ¿que ....?....Insisto falta educacion.....

lun. nov. 21, 05:48:00 p.m. 2005  
Anonymous Anónimo said...

el mayor porcentaje de la poblacion en este pais cree que transpirando mas, adelgaza mas rapido, y asi mismo cuando realizan algun tipo de ejercicio utilizan desde fajas hasta buzos termicos llamados saunas.
pero muchas de estas personas son llevadas a su idea y no creen que solo pierden liquido y que no se baja ni reduce el porcentaje de grasa como ellas dicen. essot tambien hay que cambiar en esta poblacion como muchos temas que anteriormente hablò

jue. dic. 01, 08:01:00 p.m. 2005  
Anonymous Celeste Griott said...

Es increíble la cantidad de cosas extrañas y rebuscadas que hace la gente sin conocimientos acerca de Educación Física con tal de perder peso. Ultimamente he escuchado de varios "tratamientos" similares para perder pesos, pero no estoy tan segura de si tienen alguna variación (ejemplo: la yesoterapia), he visto en la televisión a mujeres que se envuelven como momias y se suben a una bicicleta, y hablamos de un programa dedicado a prácticas para perder peso. Los medios pueden maleducarnos muchas veces.

vie. mar. 10, 12:37:00 p.m. 2006  
Blogger Glenn - www.factorvida.com said...

Estimado, excelente aporte, empecé a ir al gimnasio con unos amigos y uno me insistía en que si no transpiraba, no quemaba grasas. Esto me generaba dudas, ya que habia visto muchas personas que bajaron de peso simplemente balanceando la alimentacion.

Gracias

Saludos!

vie. oct. 26, 02:15:00 a.m. 2007  
Anonymous Anónimo said...

realmente es algo muy interesante porque yo como muchas personas creiamos que al liberar sudor uno bajaba de peso, creo que es muy importante estudiar las cosas si uno no las sabe con claridad.

Luciano Corail

mar. abr. 22, 02:27:00 p.m. 2008  
Anonymous Anónimo said...

yo soy una persona que usa un poleron sauna para salir a trotar, estoy conciente de que eso no me ayuda a bajar de peso y que sòlo hace deshidratarme màs de la cuenta(por eso tomo 1 Lt de agua antes y despues del trote) ùnicamente lo uso para limpiar mi piel y controlar una leve psoriasis que tengo. El único beneficio que obtengo al transpirar harto, es ése. saludos!

sáb. jul. 18, 12:56:00 p.m. 2009  

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