EMBARAZO Y EJERCICIO

Existe una importante diferencia en el tipo e intensidad, del ejercicio que debe realizar la embarazada, dependiendo de su grado de actividad física al momento de embarazarse. Así, deportistas de alto rendimiento, mantienen la actividad física, evitando los ejercicios bruscos que pudiesen complicar el embarazo y sólo dejando de lado la actividad un par de semanas antes y un par de semanas después del parto. Algo parecido acontece con un gran número de mujeres que asiste habitualmente a gimnasios o institutos, a realizar ejercicio físico (Fitness), quienes, por poseer un hábito, pueden mantener este ejercicio hasta el final del embarazo.
El tema cambia cuando se trata de mujeres sedentarias: o continúa con tal condición o se decide a hacer ejercicio físico, incentivada por motivaciones de salud o estética.
Evidentemente, la embarazada sedentaria debe ser entrenada
con las mismas precauciones con que se debe asistir a cualquier sedentario, agregando las precauciones propias del embarazo.
Independiente de la condición al iniciarse el embarazo, el ejercicio físico es benéfico no sólo para la madre sino también para el feto. Dentro de los beneficios, que son muchos, se puede destacar algunos, por ser fundamentales:

Cardiovascular.- Este aspecto se beneficia en la madre y en el feto, facilitando el transporte de oxígeno, desde la madre al feto. En este proceso, la madre, como adaptación al ejercicio, aumenta la concentración de Hemoglobina (glóbulos rojos), favoreciendo la absorción de Hierro, evitando así desarrollar Anemia.

Fortalecimiento muscular.- Este aspecto favorece en varios sentidos: Por una parte la madre mejorará la musculatura que ayuda en el momento del parto (Perineal y abdominal). También fortalecerá el anillo lumbar cuidando así su columna. Además, al ejercitar grandes grupos musculares, favorecerá la absorción de glucosa, mediante el incremento de Glut1 y Glut4, al tiempo que hace uso del glucógeno muscular, bajando las posibilidades de desarrollar Diabetes Gestacional . En otro aspecto, las tracciones ejercidas por los músculos sobre los huesos, promueven la retención de calcio, evitando la descalcificación.
Emocional.- Sin duda la preocupación por el parto, provocan en la embarazada el llamado stress de embarazo, responsable de partos prematuros y otras consecuencias. El ejercicio físico disipa tensiones y evita en gran medida el stress, por la importante secreción de Beta endorfinas.

En términos generales, los ejercicios debe ser suaves, sin saltos, sin giros bruscos y sin riesgo de caídas. El plan de ejercicios debe contemplar aeróbicos, localizados, elongaciones y relajación.

El ejercicio debe ser descontinuado si se presentan los siguientes síntomas:
- Sangramiento o flujo vaginal, contracciones persistentes, dolor abdominal, ausencia de movimientos fetales, dolor de cabeza intenso y persistente, vértigo o desfallecimiento, frecuencia cardíaca y presión arterial alta una vez terminado el ejercicio, fatiga excesiva, palpitaciones o dolor al pecho, insuficiente ganancia de peso, edema súbito. (Consultar especialista)

Además los beneficios post parto, en relación a estética y recuperación del metabolismo normal, depresión y otros, justifica totalmente la ejercitación en esta etapa.

DIABETES TIPO 2 Y SEDENTARISMO

La Diabetes tipo 2, conocida por su aparición en sujetos de edad avanzada, se ha constituído en los últimos años en una epidemia en niños. Hace un tiempo, escuchaba a un médico, en un programa que se transmitía en conjunto por radio y televisión, afirmar que de cada tres niños debutantes en Diabetes, uno presentaba esta enfermedad, a diferencia de lo que ocurría hace diez años, época en que la Diabetes tipo 2 era propia de adultos.
También se afirmaba allí, que la población indígena que se radicaba en la capital, era víctima también, luego de unos años, de Diabetes tipo 2.
Las causa esgrimida: La ingesta de comida rápida y exceso de azúcar, en otras palabras, la ingesta de frituras y golosinas.
Los que nacimos hace más de 10 años (bastante más) sabemos que en nuestros hogares se comía semanalmente pescado frito, papas fritas, y que no faltaban las sopaipillas cada vez que llovía. Por otra parte, los que hemos visitado comunidades indígenas, hemos podido disfrutar de su exquisita comida, abundante en carbohidratos (papas) y grasas saturadas. Algo no cuadra, si los niños de hace 10 años no presentaban Diabetes tipo 2, del mismo modo que no la sufren los indígenas que permanecen en zonas rurales.
La respuesta está en los crecientes niveles de sedentarismo, tanto de los niños, que a diferencia de los "de antes" no salen a "jugar a la calle", por los peligros que ésta representa y por la proliferación de divertimentos tecnológicos, como de los indígenas que deben cambiar fundamentalmente su estilo de vida en la ciudad.
La razón, los músculos del cuerpo almacenan la glucosa, ayudados por una hormona llamada Insulina y por un par de proteínas llamadas Glut1 y Glut4. En sedentarismo, los músculos al no gastar esa glucosa, se saturan y las nombradas proteínas que aumentan con el ejercicio físico, no lo hacen.
La solución no está en la ingesta de alimentos diet, sino en reemplazar la actividad física perdida, por Ejercicio físico programado.

LA SALUD DE LOS HUESOS

Una de las principales preocupaciones de los padres se relaciona con la higiene dental y la creación de hábitos al respecto. Del mismo modo, las campañas a todo nivel nos hablan de una preocupación constante por la salud de la dentadura y su cuidado.

Al igual que los dientes, todos los huesos del cuerpo están constituídos por una maqueta o espacio intersticial, compuesto por substancias orgánicas e inorgánicas. Entre éstas últimas, las cuales son de gran importancia, se encuentra el Calcio que le da dureza a los huesos. Insertas en medio de esta maqueta, se encuentran las células óseas encargadas de los procesos metabólicos y de la captación de calcio. A decir verdad, hay dos tipos de células, los Osteoblastos, que depositan calcio en la maqueta (calcio proveniente de la sangre y por ende de los alimentos que ingerimos), y por otra parte los Osteoclastos, células encargadas de sacar calcio de la maqueta ósea y entregarlo a la sangre (el calcio es necesario en los procesos de relajación muscular y en la coagulación sanguínea). A partir de este concepto podemos inferir algunas cosas:

- El hueso es un banco de calcio
- Siempre se necesita calcio en la sangre
- Los Osteoclastos siempre van a estar sacando calcio del hueso
- Si no recibe aportes de calcio, el hueso se debilita

La pregunta es la siguiente:

¿Siempre está capacitado el hueso para retener el calcio?

Desgraciadamente no es así. Está comprobado que en la medida que el hueso es sometido a tracciones por parte de los músculos (stress), éste sufre una adaptación consistente en aumentar su densidad (incorporar calcio a la maqueta ósea). De modo que no basta con una dieta rica en calcio, que podría incluso producir otro tipo de inconvenientes a la salud.
La conclusión obligada es que el ejercicio físico regular es el camino para la retención de calcio en los huesos y la minimización de riesgos de descalcificación en la vida adulta (Osteoporosis).

Por eso:

¿No deberíamos cuidar nuestros huesos con tanta dedicación como cuidamos nuestros dientes?

¿No debiera ser el ejercicio físico un hábito como lo es la higiene dental?

La misión de educar al respecto no sólo corresponde a los Padres o a los Educadores Físicos sino a toda la sociedad.

LA EDUCACIÓN FÍSICA EN DEUDA

En nuestro país el sedentarismo alcanza niveles alarmantes, teniendo en cuenta que la Educación Física es una asignatura obligatoria en todos los establecimientos educacionales del país.

Si consideramos que los objetivos de la asignatura están planteados para que el sujeto se mantenga activo durante su vida adulta, no sólo en el sentido de la convicción, sino en el sentido del conocimiento necesario para auto entrenarse (con objetivos de salud), nos encontramos con una realidad absolutamente diferente: El sujeto no incorpora el hábito ni internaliza la necesidad y cuando desea revertir la situación, su ignorancia lo obliga a asistir a Gimnasios especializados en el tema (Ejercicio para la salud), a pesar de los más de 10 años de "Educación" Física.

El llamado es para los educadores físicos, a entregar las herramientas que permitan el egreso de alumnos "educados" en la asignatura.